Alimentation pré-conception : nourrir votre corps pour concevoir à deux
- Niris Masson Pappas
- 29 nov. 2024
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 28 mars
Préparer une grossesse commence par prendre soin de soi… à deux ! Ce que vous mangez, appliquez sur votre peau ou partagez au quotidien peut influencer directement vos chances de concevoir et la santé de votre futur bébé. 🌱
Pourquoi l’alimentation et l’environnement comptent en pré-conception?
Votre corps se prépare à une aventure unique. Une alimentation équilibrée et un environnement sain :
Boostent la fertilité : Qualité des ovocytes et spermatozoïdes.
Soutiennent les hormones : Des cycles réguliers pour vous, et une production optimale pour lui.
Protègent des toxines : Les perturbateurs endocriniens et les pesticides affectent directement la conception.
Les nutriments essentiels à intégrer
Ces nutriments sont vos meilleurs alliés pour une fertilité optimisée.
Les folates (B9)
Pourquoi ? Essentiels pour réduire les risques d’anomalies dès les premières semaines de grossesse.
Sources naturelles : Épinards, mâche, pois chiches, asperges, oranges.
Astuce Holybelly : Intégrez des légumes verts crus ou cuits à chaque repas.
Les oméga-3
Pourquoi ? Ils régulent les hormones et améliorent la qualité des ovocytes et spermatozoïdes.
Sources : Poissons gras (saumon, maquereau), graines de lin, noix.
Astuce : Ajoutez une cuillère d’huile de lin dans vos vinaigrettes.
Le zinc
Pourquoi ? Favorise la maturation des ovules et la mobilité des spermatozoïdes.
Sources : Graines de courge, fruits de mer, viandes blanches.
Le fer
Pourquoi ? Nécessaire pour une ovulation régulière.
Sources : Lentilles, épinards, viandes rouges, spiruline.
Les antioxydants
Pourquoi ? Ils protègent les cellules reproductrices contre le stress oxydatif.
Sources : Fruits rouges, agrumes, thé vert, cacao brut.
La vitamine D
Pourquoi ? Elle favorise l’implantation et soutient la production hormonale.
Sources : Poissons gras, œufs, soleil (et supplémentation si besoin).
Un exemple d'assiette équilibrée a adopter pour préparer votre corps
Petit-déjeuner : Smoothie (épinards, banane, lait d’amande, graines de chia) + tartines d’avocat et noix.
Déjeuner : Quinoa, filet de saumon grillé, légumes verts vapeur, huile de colza.
Snack : Fruits rouges + une poignée de graines de courge.
Dîner : Lentilles corail en dhal, riz basmati, légumes rôtis (courge, carotte).
Repérer les perturbateurs endocriniens
Les perturbateurs endocriniens (PE) sont des substances chimiques qui interfèrent avec vos hormones, perturbant l’équilibre délicat nécessaire à la conception. Ils sont partout : dans nos aliments, nos cosmétiques, nos produits ménagers.
Où les trouve-t-on ?
Pesticides et additifs alimentaires
Présents dans les fruits, légumes, et produits transformés non bio.
Ces substances peuvent affecter la maturation des ovocytes et la qualité du sperme.
Astuce Holybelly : Favorisez les aliments bio et locaux, et lavez bien les produits non bio avec une solution de bicarbonate de soude.
Cosmétiques et produits d’hygiène
Les crèmes, déodorants et parfums peuvent contenir des PE comme les parabènes ou les phtalates.
Pourquoi c’est important ? La peau est une porte d’entrée directe vers l’organisme. Ce que vous appliquez est absorbé et circule dans votre corps.
Conseil Holybelly : Optez pour des soins naturels sans perturbateurs endocriniens, comme des huiles végétales pures (amande douce, jojoba).
Plastiques et emballages alimentaires
Le bisphénol A (BPA) et les phtalates présents dans les plastiques perturbent vos hormones reproductives.
Astuce Holybelly : Remplacez les contenants en plastique par du verre ou de l’inox, surtout pour chauffer vos aliments.
Pré-conception : une affaire de couple
La fertilité n’est pas qu’une responsabilité féminine. La qualité des spermatozoïdes est impacté tout autant par l’alimentation, le mode de vie et l'activité physique.
L’alimentation, un projet commun
Évitez de vous tenter mutuellement avec de la malbouffe. Si vous bannissez les aliments ultra-transformés, faites-le à deux. Le soutien mutuel est clé pour rester motivés.
Planifiez des repas sains ensemble. Préparer et cuisiner des plats équilibrés peut devenir un moment de partage.
L’impact du mode de vie masculin sur la fertilité
La fertilité masculine est tout aussi importante que celle de la femme. Voici les points à surveiller :
Surpoids :
Le surpoids réduit la qualité et la quantité des spermatozoïdes.
Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière aident à maintenir un poids sain.
Manque d’activité physique :
Le sport stimule la circulation sanguine, essentielle pour une production optimale de spermatozoïdes.
Astuce Holybelly : Optez pour des activités à deux, comme le yoga, l'escalade ou simplement des balades, pour renforcer la connexion et maintenir une routine active.
Alcool et tabac :
L’alcool diminue la production de testostérone, tandis que le tabac altère directement la qualité des spermatozoïdes.
Conseil Holybelly : En faire un objectif commun (réduire ou arrêter) renforce votre esprit d’équipe.
Partager les responsabilités dès le départ
Préparer une grossesse, c’est aussi poser les bases d’une parentalité équilibrée. Répartir les tâches, s’entraider dans la gestion des repas et des courses, et pratiquer une activité physique ensemble sont des moyens concrets de créer une dynamique saine.
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