Troisième Trimestre : Préparer Votre Corps et Nourrir Bébé pour la Grande Rencontre

Vous entamez le troisième trimestre de votre grossesse, une période où votre bébé connaît une croissance accélérée, notamment au niveau de son cerveau et de ses poumons. Votre corps, quant à lui, se prépare activement à l'accouchement, ce qui peut entraîner divers inconforts. Une alimentation adaptée et des soins appropriés sont essentiels pour assurer votre bien-être et celui de votre enfant.

Les changements hormonaux

Au cours de ce trimestre, plusieurs hormones continuent d'influencer votre organisme :

• Relaxine : Assouplit les ligaments pour faciliter le passage du bébé, mais peut également provoquer des douleurs lombaires ou articulaires.

• Progestérone : Maintient le tonus musculaire lisse, ce qui peut ralentir le transit intestinal et favoriser la constipation.

• Œstrogènes : Augmentent le volume sanguin, pouvant entraîner des sensations de jambes lourdes ou des œdèmes.

• Insuline : La résistance accrue à l'insuline nécessite une vigilance particulière pour prévenir le diabète gestationnel.

Les désagréments possibles et comment les gérer

Fatigue et essoufflement

La croissance de l'utérus peut comprimer le diaphragme, rendant la respiration plus difficile.

Astuce Holybelly : Adoptez une posture droite pour faciliter la respiration et pratiquez des exercices de respiration profonde.

Constipation et risque d’hémorroïdes

La supplémentation en fer, souvent prescrite au troisième trimestre, peut aggraver la constipation.

Conseils hygiéno-diététiques Holybelly :

• Consommez des aliments riches en fibres (légumes verts, fruits frais, céréales complètes).

• Hydratez-vous régulièrement en buvant au moins 1,5 litre d'eau par jour.

• Pratiquez une activité physique douce, comme la marche ou le yoga prénatal.

Reflux gastriques et brûlures d’estomac

La pression de l'utérus sur l'estomac peut provoquer des remontées acides.

Astuce Holybelly : Évitez les repas copieux et épicés, et surélevez la tête de votre lit pour dormir.

Jambes lourdes et œdèmes

La rétention d'eau peut entraîner des gonflements, notamment au niveau des jambes.

Astuce Holybelly : Surélevez vos jambes lorsque vous êtes assise et portez des bas de contention si nécessaire.

Les besoins nutritionnels spécifiques

Fer

Les besoins en fer augmentent significativement au troisième trimestre pour soutenir la croissance fœtale et préparer à l'accouchement.

• Apports recommandés en France : 16 mg/jour pour les femmes enceintes.

  Santé Magazine

• Sources alimentaires : Viandes rouges, poissons, légumineuses, légumes verts à feuilles.

• Supplémentation : Souvent prescrite, elle peut entraîner des effets secondaires digestifs, notamment la constipation. (Le bisglycinate de fer est reconnu pour sa meilleure tolérance digestive. Demandez conseil à votre médecin).

Oméga-3

Essentiels pour le développement cérébral et visuel du fœtus.

• Sources alimentaires : Poissons gras (saumon, maquereau), graines de lin, noix.

Calcium et vitamine D

Nécessaires pour la formation osseuse du bébé et le maintien de votre santé osseuse.

• Sources alimentaires : Produits laitiers, amandes, brocoli pour le calcium ; exposition modérée au soleil et poissons gras pour la vitamine D.

Conseils Holybelly pour le troisième trimestre

• Hydratation et œdèmes : Contrairement aux idées reçues, boire suffisamment aide à prévenir la rétention d'eau en facilitant l'élimination des toxines. Ne limitez pas votre consommation d'eau par crainte des œdèmes.

• Posture et respiration : Maintenez une posture droite pour libérer votre diaphragme et faciliter la respiration.

• Prendre soin de soi : Si vous ressentez des inconforts corporels, n'hésitez pas à consulter un ostéopathe. Votre bien-être influence directement celui de votre bébé.

  

Exemples de repas Holybelly

Petit-déjeuner : Porridge d'avoine avec des fruits frais et des graines de chia, accompagné d'un verre de jus d'orange frais.

Déjeuner : Salade de quinoa aux légumes grillés, filet de poulet grillé, yaourt nature.

Dîner : Soupe de légumes maison, tranche de pain complet, fromage frais, compote de pommes sans sucre ajouté.

Le troisième trimestre est une période de préparation intense pour l'arrivée de votre enfant. En adoptant une alimentation équilibrée et en prenant soin de votre corps, vous favorisez une fin de grossesse sereine et le bon développement de votre bébé.

Holybelly est à vos côtés pour vous accompagner avec bienveillance jusqu'à la naissance.